To nie moja wina ze nie chce cwiczyc nog i brzucha. Kiedys juz pisał post o taki trening ale nikt mu go nie ułozył dlatego napisał do mnie na gg i skleciłem cos dla niego. Wiem ze taki plan nie jest zwyczajny ale taki chciał, jesli sie odezwie tutaj to mozecie sie jego zapytac czemu tak a nie inaczej.
masz to co jest najpotrzebniejsze ;D i to na czym wyrabia sie sile ... przydaly by sie jeszcze hantle ale nie jest to az tak bardzo konieczne cwiczenia jakie mozesz wykonywac wyciskanie sztangi plaska/skos Rozpietki (talezami wiadomo ze troche ciezko jest ale dla chcacego nic trudnego :) ) wyciskanie na barki przysiad martwy ciag wioslowanie w [...]
[...] (umiarkowana aktywność fizyczna. jakby nie patrzeć to te 4x w tygodniu trzeba się odźwigać :-)). 1400x1,6=2200kcal jeżeli chodzi o podział białko/tłuszcze/węglowodany to może na początek wyjdź z najbardziej zbalansowanej proporcji 30/30/40. Chociaż nie wiem, czy zjesz taką ilość białka. na razie nie baw się w żadne rotacje możemy zobaczyć plan?
[...] razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale praktykuje go od niedawno poniewaz wczesniej uzywalem expandera i samych hantelkow oraz stosowalem rozne rodzaje pompek: klasyczne, na 1 rękę, na [...]
Po 8 tygodniach zmieniasz plan na inny tzn; może być dalej split ale z innymi ćwiczeniami i z inną intensywnością, proponuje ci ćwiczyć splita z progresją ciężaru pisałem już o tym w moim temacie 'podstawowe plany treningowe i kilka informacji' czyli co serie zwiększasz ciężar a odejmujesz powtórzenia; np 12,10,8pow , tam gdzie pisałem 10,10,10 [...]
plan troche poprawiony wedlug mojego widzimisie, tzn tak by mi odpowiadalo trenowac ale jednoczesnie sensowny trening dla ciebei tez to bedzie... PONIEDZIALEK KLATKA: plaska 12-10-8-8 skos 10-10-10-10 rozpietki na plaskiej 10-10-10-10 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-10-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-10-10-10 SRODA PLECY: wioslowanie [...]
Powiem szczerze, ze takie odzywianie jest dla mnie juz normalka. Na pewno zaopatrze sie w odzywke bialkowa, bo tego bialka jest rzeczywiscie malo. tylko ten trening w domowych warunkach trzeba doprowadzic do porzadku. Kolega wazzup1988 dal fajnego linka po przeczytaniu, uloze plan i dam tu do oceny:)
drążek podchwyt to nie jest ćwiczenie na biceps. Angażuje ono tylko biceps,ale docelowo to ćwiczenie na plecy autorze,Twój plan jest dla mnie OK z małymi uwagami. W palnie A,daj zamiast wiosła hantlą podciąganie na drążku,a w planie B najpierw nogi a potem plecy
Podaj obciażenie robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Plan jest do korekty . przysiad i od razu martwy chcesz zniszczyc sobie prostownik .
"plan" sie nie nadaje ;p wszystko jest na forum (trening dla poczatkujacych) http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html tu masz wszystko wystarczy poczytac
Autorowi chodziło o poprawę klatki. Nie wiem jak by można było ją poprawić wyciskopodrzutem. Dał pytanie w zaawansowanych więc, nakreśliłem standartowy split z priorytetem na klatkę piersiową. Gdyby temat brzmiał: "Plan na masę dla początkującego" to wtedy nakreśliłbym FBW na ćwiczeniach jak ciągi, wyciskania nad głowę stojąc, wyciskanie [...]
FBW 5x5 to troszkę inny plan niż ten georgu ale bardziej dla osób zaawansowanych (chociaż niekoniecznie). Póki co rób te 3serie z większą ilością powtórzeń
ja cwicze dopiero rok i miałem w wakacje miesięczną przerwe. Teraz ułożyłem nowy plan i chciałbym żeby w przyszłości coś było ze mnie... na razie nic nie biore mam ułożoną diete ale myśle nad kupnem jakiegoś gainera:) Pozdro dla was:)
[...] lekcyjny + przerwy w szkole wracam i jem cos chwile odpoczywam tak 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki drazek.Moj plan wyglada tak: Pon. Klata Wyciskanie poziomo Rozpietki Wt. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt mlotkowy i to robie co trening) uginanie ramion ze sztanga ( na [...]
A zmodyfikujcie mi ten plan żeby był dla ekto. Wziąłem go od roonie220 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html : dd
Jak długo cwiczysz tym planem? Bo jesli caly czas to masz juz odp w czym problem, czy próbowales innych cw? w tym sporcie trzeba kombinowac i nauczyc sie czuc siebie, nie ma az tak mądrego tu na forum zeby umial rozwiązac Twoj problem pisząc Ci plan, moze jest jakis błąd w technice, jak ktos napisze Ci cos lepszego to ok ale jak dla mnie to mozesz [...]
Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 cz2, TYDZIEŃ 6 cz1 od 2013-05-10 piątek do 2013-05-14 zrobiłem sobie planowany 5 dniowy odpoczynek, zarówno w treningu jak i w diecie w diecie nastąpiło dość mocne rozluźnienie, efektem tego jest automatyczny skok wagi do góry (więcej węgli i automatycznie zatrzymało mi wodę) 2013-05-10 piątek - odpoczynek / szczegóły [...]
To dodam ok 30 gram orzechów. Bo tłuszcze myśle że moge spokojnie podbić, a z produktów co mają białko/wegle raczej nie moge dodawać bo i tak jest już dużo :d A co do tego podciągania... Trener osobiście układał mi ten plan specjalnie dla mnie, narazie stosuje go 2 tygodnie, i nie wiem czy wyrzucić te podciągania czy nie hmm...
Z seriami chodziło mi właśnie o to, że w pierwszym mikrocyklu 1 seria po 15, drugi mikrocykl 2 serie po 10 i tak dalej. Jesli chodzi o reszte to jak ktos wie jak mam ten plan zmienic to prosze o pomoc. Mowiac "wybierz cwiczenia podstawowe lub nieizolowane" konkretnie powiedz ktore sa złe. A co do linku ktory mi podałes rower, to nie [...]
Ogólnorozwojowke juz przerabialem i nie chce do tego wracac bo to dla mnie meka, chce teraz jechac dzielonym. Czy ten plan ktory napisalem jest ok ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
